かばさんブログ 
こんにちは。
私は公認心理師の資格を所有している医療従事者です。
現代社会のストレスでメンタルヘルス（心の健康）に不調をきたした人が増加してきています。
私の職場でも増加しているように感じます。
そんな中で私から１つの考え方を提案したい。
『ミニマルメンタルヘルス』
この考え方を知って、1人でも多くのメンタルヘルス不調者が良い方向へ進めることを願っています。
目次
はじめに:情報とストレスに溢れた現代社会
現代社会は、情報・モノ・人間関係・仕事・責任など、あらゆるものに溢れています。
便利になったはずの社会で、多くの人が
「なんとなく疲れている」
「ストレスを感じることが増えた」
と感じるのはなぜでしょうか？
それは、「足すこと」による解決を優先しすぎているからだと私は考えます。
• 仕事がうまくいかない → スキルを増やす・新しいツールを導入
• 体調が悪い → サプリメントや健康法を試す
• メンタルが不調 → 新しい習慣を取り入れる・本を読む
もちろん、足し算の思考が必要な場面もあります。
しかし、何かを増やすたびに、私たちは「やること」「考えること」「管理すること」を増やしてしまい、結果的にさらに心が疲弊してしまうのです。
ここで大切なのが 「引き算の思考」 です。
不要なものを減らし、シンプルにすることで、心に余裕を生み出す。
それが 「ミニマルメンタルヘルス」 という考え方です。
ミニマルメンタルヘルスとは？
ミニマルメンタルヘルスとは
「心の負担を減らし、よりシンプルに、楽に生きる」ための心理的ミニマリズム です。
• ストレスの原因を減らす
• やらなければならないことを減らす
• 人間関係の負担を減らす
• 情報を減らす
• 無駄な思考を減らす
こうして、「心の余白」 を作ることで、日々の生活をもっと穏やかに、もっと自由に過ごせるようになります。
なぜミニマルメンタルヘルスが必要なのか？
①情報過多がストレスを生む
SNSやニュース、メール、LINE、仕事のチャットツール……
私たちは毎日、膨大な情報を浴びています。情報が増えすぎると、脳は常に処理し続けなければならず、休まる時間がなくなります。
→ 解決策：情報の取捨選択をする• 不要なSNSのフォローを外す • 一日一回だけニュースを見る • 仕事の通知を減らす
②『やらなければならないこと』が増えすぎている
「早起きして運動」「読書習慣をつける」「スキルアップの勉強をする」
良いことではありますが、「しなければならない」と思うことで負担になることもあります。
→ 解決策：本当に必要なことだけ残す• 無理に自己成長しようとしない • やることリストを半分に減らす • 何もしない時間を意識的に作る
③人間関係のストレスが増えている
• 無理に付き合っている関係 • 仕事の気を遣うやりとり • SNSでの比較
こうしたストレスは、気づかないうちに私たちの心を消耗させます。
→ 解決策：人間関係もミニマルにする• 無理な付き合いをやめる • 連絡頻度を減らす • 「嫌われてもいい」と思う勇気を持つ
④『足さないといけない』とあう思い込みが疲れを生む
• 「もっと頑張らないといけない」
• 「もっと知識を増やさないといけない」
• 「もっと人脈を広げないといけない」
この「もっともっと」という思考こそ、ストレスの原因です。
→ 解決策：「今あるもので十分」と考える
• 現在の生活を見直し、すでにある幸せを再確認する
• 「増やす」のではなく「削る」ことで楽になることを意識する
ミニマルメンタルヘルスを実践するための3ステップ
ステップ1 『不要なもの』を書き出す
まずは、今の自分の生活や考え方の中で「本当は必要ないかもしれないもの」をリストアップします。
• 過剰な仕事
• 不要な人間関係
• 気が乗らない習慣
• 無意味な情報収集
• 自分を責める思考
ステップ2 減らせるものから手をつける
「これはいらないかも」と思うものから、少しずつ減らしていきます。
例えば、SNSの使用時間を半分にする、付き合いで行っていた飲み会をやめる、タスクを減らすなど。
ステップ3 シンプルな生活を楽しむ
何かを減らすと、最初は「これでいいのかな？」と不安になるかもしれません。
しかし、実際に減らしてみると、心が軽くなり、自由な時間が増えていくのを実感できます。
「やるべきこと」に追われるのではなく、「本当にやりたいこと」に集中できるようになるのが、ミニマルメンタルヘルスの最大のメリットです。
まとめ 心に余白をつくる
私たちは日々、無意識のうちに「足さなければならない」と思い込んで生きています。
しかし、本当に大切なのは 「足すこと」ではなく「減らすこと」 かもしれません。
• やることを減らす
• 人間関係をシンプルにする
• 情報を絞る
• 無駄な思考を手放す
こうして心に余白をつくることで、より穏やかに、より自由に生きることができます。
「もっと頑張らなきゃ」と思ったときこそ、一度立ち止まり、「減らせるものはないか？」 と考えてみてください。
それが 「ミニマルメンタルヘルス」 の第一歩です。
次に読むべき記事
• 「メンタルを軽くするために今すぐやめるべき5つの習慣」
• 「ストレスを減らすミニマリズム的な考え方とは？」
• 「人間関係の断捨離で得られる心の自由」
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